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Linsen Dal | cremig, gesund, glutenfrei, veganes Rezept

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Dieses gesunde Linsen Dal ist cremig, sättigend und ein leckeres Wohlfühlessen. Das Rezept wird in einem einzigen Topf zubereitet und ist total unkompliziert. Dieser Blogbeitrag wird freundlicherweise von SUNFOOD gesponsert, alle Gedanken und Meinungen sind meine eigenen

Veganes Linsen Dal (Dhal, Dahl, Daal) mit Reis in einem TellerLinsen Dal mit Karotten

Manche Leute nennen dieses Gericht Dal, Dhal, Dahl oder Daal. Für mich ist der Name unwichtig, denn für mich zählt vorrangig der Geschmack. Wenn du gerne „comfort food“ isst, dann solltest du dieses Linsen Dal unbedingt versuchen. Das Rezept ist vegan, glutenfrei, gesund und lecker. Und das Beste ist, dass es in einem einzigen Topf gekocht wird und man sonst keine weiteren Töpfe oder Pfannen benötigt!

Veganes Linsen Dal (Dhal, Dahl, Daal) mit Reis in einem TellerSo cremig und würzig

Dieses Dal ist super cremig, da es Kokosmilch enthält, die dem Gericht zudem einen fantastischen Geschmack verleiht. Natürlich könnte man jede andere Pflanzenmilch oder Pflanzencreme verwenden, aber meiner Meinung nach wird es dann nicht so gut schmecken.

Die aromatischen Gewürze werden deine Küche in einen indischen Basar verwandeln. Ich liebe indische Gewürze, besonders Kurkuma und Kreuzkümmel. Sie sind so gesund und wichtig für ein gutes Dal oder Curry.

Linsen Dal (Dhal, Dahl, Daal) in einem Topf (vegan und glutenfrei)Linsen Dal (Dhal, Dahl, Daal) mit Karotten in einem Topf (vegan und glutenfreies Rezept)Gesundes Linsen Dal

Ich bin mir sicher, du weißt, wie gesund Kurkuma ist. Es ist ein unglaubliches Superfood mit absolut erstaunlichen Gesundheitseigenschaften. Es enthält ein starkes Antioxidans namens Curcumin. Curcumin wird durch schwarzen Pfeffer aktiviert, um seine Bioverfügbarkeit zu erhöhen und Entzündungen im ganzen Körper auszugleichen. Deshalb ist es wichtig, Kurkuma nicht alleine zu konsumieren, sondern auch immer etwas schwarzen Pfeffer hinzuzufügen!

Die einfachste Lösung wäre Sunfood’s Super Blend zu verwenden, die nicht nur schwarzen Pfeffer, sondern ausserdem Gewürze wie Ingwer, Zimt, Kardamom und andere tolle Inhaltsstoffe wie Boswellia, Stevia, Maca und Goji-Beere enthält.

Linsen Dal (Dhal, Dahl, Daal) in einem Topf (vegan und glutenfrei) mit Sunfoods Golden Milk Super BlendLinsen Dal (Dhal, Dahl, Daal) Rezept mit Reis in einem TellerDieses Gericht ist:

  • Gesund
  • Vegan
  • Glutenfrei
  • Milchfrei
  • Reich an Antioxidantien
  • Pflanzlich
  • Einfach zu machen
  • … und man benötigt nur einen einzigen Topf

Cremiges Linsen Dal (Dhal, Dahl, Daal) mit Reis in einem Teller (vegan & glutenfrei)Perfekt als Mittag-, Abendessen oder zum Mitnehmen

Dieses Linsen Dal ist ein richtiges Wohlfühlessen und ich bereite es oft als Abendessen zu. Aber es ist auch toll als Mahlzeiten-Vorbereitung bzw zum Mitnehmen. Ich finde es ausserdem großartig, wie vielseitig es ist. Du kannst es mit (Basmati) Reis, Kartoffeln oder Fladenbrot genießen und es wird nie langweilig.

Einfaches Linsen Dal (Dhal, Dahl, Daal) mit Reis in einem TellerFalls du dieses Rezept ausprobierst, dann hinterlasse mir doch bitte unten einen Kommentar und vergesse nicht mich bei Instagram oder Facebook mit @elavegan #elavegan zu verlinken, sofern du ein Foto von deinem Essen machst.

Veganes Linsen Dal mit Reis in einem Teller

Cremiges Linsen Dal

Autor: Michaela Vais
Dieses gesunde Linsen Dal ist cremig, sättigend und ein leckeres Wohlfühlessen. Das Rezept wird in einem einzigen Topf zubereitet und ist total unkompliziert.
4.96 von 21 Bewertungen
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Vorbereitung 10 Min.
Zubereitung 25 Min.
Arbeitszeit 35 Min.
Gericht Hauptspeise
Land & Region Indien
Portionen 4
Kalorien 347 kcal

Zutaten
  

  • 190 g trockene Linsen grün oder braun
  • 1 große Karotte fein gewürfelt (*siehe Anmerkungen (ca. 200 g))
  • 1 große Zwiebel fein gehackt
  • 3 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 2 TL frischer Ingwer fein gehackt
  • 1 rote oder grüne Chilischote Samen entfernen
  • 1 EL Pflanzenöl
  • 1 EL Sojasauce
  • 720 ml Gemüsebrühe
  • 240 ml Dosenkokosmilch (*siehe Anmerkungen)
  • 2 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL gemahlener Kurkuma
  • 1 TL gemahlener Koriander
  • Meersalz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 1 TL Sunfoods Golden Milk Super Blend (*siehe Anmerkungen)
  • 1/2 TL rote Chiliflocken (optional)

Anleitungen
 

  • Linsen unter fließendem Wasser abspülen. Ich bevorzuge es, die Linsen für etwa 10-15 Minuten in lauwarmem Wasser einzuweichen, weil sie auf diese Weise besser verdaut werden können (dieser Schritt ist optional). Das Wasser danach abschütten.
  • In der Zwischenzeit die Zwiebel, den Knoblauch, den Ingwer, die Chilischote und die Karotte kleinschneiden (siehe Rezeptanmerkungen). Öl in einem Topf erhitzen, die Zwiebel reingeben und bei mittlerer Hitze ca. 3-4 Minuten anbraten. Sojasauce, Karotte, Knoblauch, Ingwer, Chilischote hinzugeben und den Herd auf niedrige Stufe stellen.
  • Nun alle Gewürze (gemahlener Kreuzkümmel, gemahlener Kurkuma, gemahlener Koriander), rote Chiliflocken (optional), die Linsen und die Gemüsebrühe dazugeben. Zum Kochen bringen und ca. 15 Minuten köcheln lassen.
  • Zum Schluss noch Kokosmilch hinzugeben und weitere 10 Minuten köcheln lassen oder bis das Linsen Dal die gewünschte Konsistenz erreicht hat. Mit schwarzem Pfeffer, Salz und Sunfood's Golden Milk Super Blend würzen (siehe Rezeptanmerkungen). Abschmecken und ggf nochmal nachwürzen.
  • Mit Basmatireis, Kartoffeln oder Naan (Fladenbrot) warm servieren, mit frischen Kräutern garnieren.

Anmerkungen

  • Du kannst auch Süßkartoffeln anstelle von Karotten verwenden.
  • Es ist möglich, eine pflanzliche Creme (wie Sojacreme, Hafercreme usw.) anstelle von Dosenkokosmilch zu verwenden. Meiner Meinung nach schmeckt das Linsen Dal aber am besten mit Kokosmilch.
  • Sunfoods Super Blend ist ein gesundes Pulver aus dem man "Golden Milk" machen kann. Ich verwende das Pulver jedoch auch gerne bei Curry Gerichten und Dal. Es enthält Kurkuma, schwarzen Pfeffer, Ingwer, Maca, Goji-Beere, Boswellia, Zimt, Kardamom und Stevia. Wenn ich kein Pulver mehr vorrätig habe, verwende ich 1 TL Kurkuma Pulver mit einer Prise schwarzem Pfeffer und 1/2 TL Kokosblütenzucker.
Nutrition Facts
Cremiges Linsen Dal
Amount Per Serving
Calories 347 Calories from Fat 132
% Daily Value*
Fat 14.7g23%
Carbohydrates 36g12%
Fiber 7.5g30%
Sugar 8g9%
Protein 14g28%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Die Nährwertinformationen sind ungefähre Angaben und wurden automatisch berechnet

Hast du das Rezept ausprobiert?Verlinke @elavegan und verwende #elavegan

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Cremiges Linsen Dal (Dahl, Daal, Dhal) Rezept (vegan, glutenfrei, gesund)

Leser-Interaktionen

Kommentare

  1. Felina

    Super lecker! Alle Gerichte, die ich schon von dir ausprobiert habe! Werde noch viele weitere testen! Ich bin zwar keine Veganerin, aber esse kein Fleisch und probiere dank Dir nun auch viele vegane Gerichte aus. Auch meinem Freund, der gerne mal ein Stück Fleisch isst, findet alle Gerichte sehr lecker!

    Antworten

  2. Netti

    Liebe Ela,

    Ich schreibe dir 2 Jahre nachdem du dieses herrliche Soulfood- Rezept veröffentlicht hast. Ich werde es heute zum x-ten mal kochen und die ganze Familie inklusive 12-und 15-jährigen Töchtern freuen sich. Wir werden es mit einem persischen Juwelenreis geniessen und es wird ein Festessen werden. Ich danke dir herzlich, dass du so ein tolles Rezept mit uns teilst.

    Herzlich
    Netti

    Antworten

  3. Juli

    Liebe Ela,

    das Dal ist so so köstlich. Mein Freund und ich haben früher immer Linsen Dal bei „eat clever“ bestellt und geliebt.
    Hab es letzte Woche dann das erste Mal mit deinem Rezept nachgekocht und wir waren beide begeistert. Seit dem gab es das Dal schon mehrere Male 😄 Mein Freund würde es am liebsten jeden Tag essen. Danke für das tolle Rezept!

    Antworten

    • Alex

      Das Rezept war sehr einfach in der Zubereitung, dafür schon mal einen Daumen hoch! Der Geschmack sowie Konsistenz haben meinem Freund und mir auch sehr zugesagt:) das werde ich von jetzt an öfters kochen! Danke für dieses tolle Rezept!
      Ich habe lediglich noch frischen Koriander hinzugefügt! Wir haben es mir Reis gegessen und an den Reis auch ordentlich Kumin gemacht 😋

      Antworten

      • Ela

        Klingt wundervoll! Ich freue mich sehr, dass es euch beiden so gut geschmeckt hat. Danke für deinen lieben Kommentar. 🙂
        Viele Grüße,
        Ela

        Antworten

  4. Roger

    Bin echt kein geübter Koch, hab’s aber super hingekriegt:)! Hatte keine Karotten, habe aber anstelle davon Hackspinat verwendet, war super gut, meine Frau war begeistert:), danke!

    Antworten

  5. Kirsten

    Vielen Dank für das unglaublich leckere Rezept. Ich hatte noch ein wenig Knollensellerie, die hab ich mit verarbeitet. Meine Familie ist begeistert 🙂

    Antworten

  6. Jana

    Soo lecker! Mittlerweile ist es eines unserer Lieblingsgerichte geworden. Heute kommt die ganze Familie zu Besuch und es wird gemeinsam geschlemmt.

    Antworten

    • Ela

      Hallo Silvia, ich vermute, das kannst du nur online bestellen. Aber du könntest stattdessen einfach etwas Kurkuma Pulver mit einer Prise schwarzem Pfeffer und etwas Kokosblütenzucker mischen und das dann verwenden. Ich hoffe, das hilft dir weiter. 🙂

      Antworten

      • Annette Albrecht

        Liebe Ela,
        ein super Rezept, ich wußte nie wie ich Linsen wirklich lecker zubereiten kann, aber jetzt ist es zum Lieblingsessen geworden, vielen Dank dafür, Ich werde es bei meiner nächsten Mädelsrunde kochen. Ach, ich mache noch mehr Gemüse mit rein, wie Paprika und Zucchini und eigentlich alles was noch weg muß. LG Annette

        Antworten

  9. Tanja

    Seeehhhr lecker!!!
    Es hat wieder der ganzen Familie geschmeckt! ? Ich habe Basmati-Reis dazu gemacht. Das nächste Mal werden wir Naan dazu probieren.

    Antworten

  11. Lydia

    Sieht das lecker aus-möchte ich heute nachkochen!
    Nimmst du

    gemahlener Kurkuma +1 TL Sunfoods Golden Milk Super Blendu ? Weil ja doppelt Kurkuma
    Sunfoods gibt es im Reformhaus und/oder im Internet?

    Antworten

    • Ela

      Ja, das ist richtig. Ich nehme gemahlenen Kurkuma und die Golden Milk Mischung. Du kannst diese aber natürlich einfach weglassen und wie in der Rezept-Annmerkung ersetzen.
      LG, Ela

      Antworten

  12. Christiane

    Das Dhal ist total lecker und schnell gemacht. Ich hatte nicht alle Zutaten da, mir fehlte z.B. Koriander und ich habe das Golden Milk Gewürz von Ankerkraut verwendet, war trotzdem super!

    Antworten

  13. Kathrin

    Liebe Ela,
    dieses Rezept ist bei uns (wir sind 4) zum Lieblingsgericht Nr.1 geworden?
    Ich werde definitiv weitere Rezepte von dir ausprobieren??
    Vielen Dank dafür
    Liebe Grüsse,Kathrin

    Antworten

  14. Janni

    Das war sooooo lecker und ich glaube Kokosmilch ist ein “ MUSS“,
    Meins hat fast eine Stunde geköchelt, weil die Linsen länger gebraucht haben
    Die meiste Zeit ohne Deckel, damit es etwas einkochen konnte.
    Freue mich schon auf morgen…ist noch etwas übrig..
    Danke für das tolle Rezept…

    Antworten

  16. Yvi

    Ich finde es nicht schön, dass dieses Rezept als vegan ausgeschrieben ist! Es bringt nichts Dosenkondensmilch als Zutat auszuzeichnen und dann bei den Anmerkungen darauf hin zu weisen, dass es ersetzt werden kann. Zusätzlich aber gleich zu schreiben, dass es mit der Kondensilch am besten schmeckt. Wirklich irre führend!

    Antworten

    • Ela

      Ich weiß ehrlich gesagt nicht was du meinst?! Nirgends steht etwas von Kondensmilch. Kokosmilch hat absolut GAR NICHTS mit Kondensmilch zu tun!!! Wahrscheinlich verwechselst du etwas….

      Antworten

  17. Conny

    Hallo Ela wo bekomme ich kokosblütenzucker in Deutschland her ? Habe ich ehrlich gesagt noch nie gehört.?

    Antworten

  18. Ina

    Dies ist mein erstes Rezept dieser Seite, das ich nachgelockt habe. Es war super lecker! Selbst mein Mann, der es ursprünglich nicht mal probieren wollte, fand es sehr gut. Ich freue mich schon darauf die Pasta Alfredo auszuprobieren!

    Antworten

  19. Sonja Huber

    Liebe Ela, höttest du eventuell einen Tipp, wo ich Sunfood Golden Milk in Deutschland bekomme? Ich hab schon gegoogelt wie eine Wilde, aber nicht wirklich etwas gefunden.
    Lieben Dank und liebe Grüße Sonjs

    Antworten

    • Ela

      Ich vermute das kannst du nur online bestellen. Aber du könntest stattdessen einfach etwas Kurkuma Pulver mit einer Prise schwarzem Pfeffer und etwas Kokosblütenzucker mischen und das dann verwenden. Hoffe das hilft dir weiter. 🙂

      Antworten

  21. Andrea

    Hi Ela,
    Habe dein Rezept gestern ausprobiert, allerdings mit roten Linsen, da diese am schnellsten weich werden. Super super lecker…vielen lieben Dank. Freue mich auf weitere Rezeptideen .
    LG Andrea

    Antworten

  22. Yvonne Rammer

    Ich liebe dieses Rezept! Es schmeckt wirklich super ???? Auch die Nicht-Veganer konnte ich überzeugen ????
    Liebe Grüße Yvonne ????

    Antworten

  23. Sandra

    Vielen Dank für das leckere Rezept, ich bin so begeistert u.meine Familie ebenfalls, dass wird zu meinen Lieblingsessen erklärt, habe es mit selbstgebackenen Naan serviert, daß nächste Mal gibt es Reis dazu! Liebe Grüße u.ich werde noch viele weitere Rezepte probieren!????????

    Antworten

  26. Ralf Stieldorf

    Gestern auspropiert für meine Tochter. Sehr lecker… Schon das 2te Rezept von deiner Seite.
    Meine Tochter vergibt für beides 5 Sterne.

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