Bereite schnell und einfach Tofu Stir-Fry mit zart-knackigem Gemüse in einer süß-sauren, würzigen Stir-Fry-Sauce zu! Dieses proteinreiche, leichte und fleischfreie Pfannengericht ist super lecker und abwechslungsreich!
Schau dir gerne das Video für eine visuelle Anleitung an.Zunächst den Tofu 15-20 Minuten lang mit einer Tofu-Presse pressen oder in ein sauberes Küchentuch gewickelt unter eine schwere Pfanne und/oder mehrere schwere Bücher legen.
Dann den Tofu in 2 cm große Würfel schneiden und mit der Speisestärke, dem Salz, dem Räucherpaprika und dem schwarzen Pfeffer in einen Ziplock Beutel geben. So lange schütteln, bis der Tofu gut umhüllt ist.
Anschließend alle Zutaten für die Sauce in einem Glas vermengen, gut schütteln oder verquirlen und beiseite stellen.
In der Zwischenzeit eine große antihaftbeschichtete Pfanne oder einen Wok mit Öl bei mittlerer bis hoher Hitze vorheizen. Sobald das Öl heiß ist, den Tofu in einer einzigen Schicht hineingeben und 6-8 Minuten lang anbraten, dabei alle 1-2 Minuten wenden, um jede Seite zu bräunen. Dann auf einem Teller beiseite stellen.
Einen weiteren Spritzer Öl in die Pfanne geben und den Brokkoli und die Paprikaschote einige Minuten lang unter Rühren braten, bis das Gemüse zart und knackig ist.
Den gehackten Knoblauch und den Ingwer in die Pfanne geben und eine Minute lang unter Rühren anbraten, anschließend die Sauce in die Pfanne gießen und köcheln lassen, bis sie eindickt.
Zum Schluss vom Herd nehmen, den Tofu dazugeben und gut durchschwenken. Guten Appetit!
Notizen
Für eine dickere Soße etwas mehr Stärke (mit Wasser vermischt) hinzufügen. Für eine dünnere Soße mehr Wasser oder Brühe hinzugeben.
Das Gemüse kannst du schon 2-3 Tage vorher klein schneiden, die Sauce ebenfalls vorbereiten und bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahren.
Nutrition Facts
Tofu Stir-Fry
Amount per Serving
Calories
242
% Daily Value*
Fat
10
g
15
%
Saturated Fat
1.5
g
8
%
Sodium
839
mg
35
%
Potassium
305
mg
9
%
Carbohydrates
21
g
7
%
Fiber
2.1
g
8
%
Sugar
8
g
9
%
Protein
16
g
32
%
Vitamin A
66
IU
1
%
Vitamin C
84
mg
102
%
Calcium
45
mg
5
%
Iron
1
mg
6
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.