{"id":11686,"date":"2022-01-18T22:10:31","date_gmt":"2022-01-19T02:10:31","guid":{"rendered":"https:\/\/elavegan.com\/de\/?p=11686"},"modified":"2022-01-20T14:27:35","modified_gmt":"2022-01-20T18:27:35","slug":"essensplan-erstellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elavegan.com\/de\/essensplan-erstellen\/","title":{"rendered":"Essensplan f\u00fcr Beginner (Meal Planner)"},"content":{"rendered":"

In diesem Beitrag lernst du welche Vorteile ein Essensplan hat, was ein Essensplaner (Meal Planner) ist und erh\u00e4ltst Tipps f\u00fcr die vegane Essensplanung. Mit einem Wochenplan f\u00fcrs Essen sparst du Zeit und Geld und ern\u00e4hrst dich zudem ges\u00fcnder und bewusster!<\/em><\/p>\n

\"Kichererbsen<\/p>\n

Die Erstellung eines einfachen Speiseplans kann von Vorteil sein, egal in welchem Stadium du dich als Veganer befindest. Als Neuling in der veganen Ern\u00e4hrung kann dir ein Essensplaner mit veganen Gerichten st\u00e4ndig neue Rezeptideen liefern und helfen, N\u00e4hrstoffm\u00e4ngel zu vermeiden.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus spart ein Wochenplan f\u00fcrs Essen Zeit und Geld, nimmt dir den Stress beim Kochen und hilft dir sogar, ges\u00fcndere Essgewohnheiten zu entwickeln! In diesem Beitrag werde ich dir eine komplette Anleitung zur Planung von veganen Mahlzeiten geben, inklusive Links und Informationen zu meiner neu eingef\u00fchrten veganen Meal Planner App<\/a><\/strong>!<\/p>\n

\"Kaffee<\/p>\n

Was ist ein Essensplan?<\/h2>\n

Ein veganer Essensplan ist genau das, wonach es klingt. Es geht um die Planung von veganen Mahlzeiten. Eine Ern\u00e4hrung ohne tierische Produkte ist gut f\u00fcr die Tiere, den Planeten und oft auch f\u00fcr unsere Gesundheit (einschlie\u00dflich eines geringeren Risikos f\u00fcr Herzkrankheiten<\/a><\/strong>, Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten). Wenn man jedoch nicht sorgf\u00e4ltig darauf achtet, kann eine vegane Ern\u00e4hrung zu N\u00e4hrstoffm\u00e4ngeln f\u00fchren. Zum Gl\u00fcck kann man mit ein wenig Vorbereitung (z. B. durch das Erstellen von Essenspl\u00e4nen!) ganz einfach sicherstellen, dass man alles isst, was der K\u00f6rper braucht. Nicht zu vergessen, dass man auch noch Spa\u00df dabei hat!<\/p>\n

Ganz gleich, ob du t\u00e4gliche, w\u00f6chentliche oder monatliche Essenspl\u00e4ne erstellen m\u00f6chtest, du musst dir nur die Zeit nehmen, dein „veganes Men\u00fc“ f\u00fcr den jeweiligen Zeitraum in einem Zuge zu erstellen, anstatt vor jeder Mahlzeit dar\u00fcber nachzudenken.<\/p>\n

Du kannst deinen veganen Speiseplan nach bestimmten Ern\u00e4hrungszielen, deinem Budget, den Zutaten, deinen Kochkenntnissen usw. planen. Dar\u00fcber hinaus kann ein Mahlzeitenplaner so flexibel sein, wie du es m\u00f6chtest. Egal, ob du jede Mahlzeit, nur deine „Hauptmahlzeit“ oder nur bestimmte Tage in der Woche planen m\u00f6chtest.<\/p>\n

Essensplanung vs. Meal Prep<\/h2>\n

Obwohl die beiden Begriffe oft Hand in Hand gehen, sind sie nicht dasselbe.<\/p>\n

Bei der Essensplanung (Meal Planning) geht es um die Zusammenstellung des „Men\u00fcs“. Im Vergleich dazu ist das Vorbereiten der Mahlzeiten (Meal Prep) die eigentliche Vorbereitung eines Teils oder des gesamten Men\u00fcs (z. B. das Waschen\/Zerkleinern von Zutaten, das Vorkochen bestimmter Elemente oder sogar das Zusammenstellen des gesamten Gerichts), um Zeit in der K\u00fcche zu sparen.<\/p>\n

W\u00e4hrend es m\u00f6glich ist, einen gesunden Wochenplan zu erstellen, ohne etwas im Voraus zu kochen oder vorzubereiten, ist letztendlich die richtige Planung f\u00fcr jede Mahlzeit entscheidend.<\/p>\n

\"Kichererbsen-Tacos<\/p>\n

Welche Vorteile hat ein Essensplan?<\/h2>\n